本篇文章给大家谈谈自我催眠的方法，以及怎么自我催眠对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。
请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。
首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。
好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？
我到过很多地方演讲催眠，上面讲的是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往能带给听众很多有趣的甚至出人意料的效果。
通常我在教授催眠时，会让学员练习数数法的自我催眠，一开始要求学员从1数到20就进入催眠状态。
达到这个要求之后，再要求学员从1数到10就能进入催眠状态。
只要经过几次训练，绝大多数学员都能够做到。
甚至在课程结束之前，大多数学员可以闭上眼睛之后，慢慢地从1数到3，就身心宁静、放松了。
进入催眠状态是人天生就有的本能！
只要你有意愿，你就能拥有自我催眠的能力。
接下来，还要教你再增加一个技巧，输入催眠指令，这样自我催眠就会更加完整。
当你进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越好！”
我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
当你已经找到了一个感觉最为轻松舒适的姿势，一切准备工作就绪之后，就可以开始进行自我催眠了。但是，到底怎么样才能让自己进入催眠状态呢？
这个过程被称为自我催眠诱导，或称自我诱导。自我诱导有很多方式可供选择，但其归根结底是要分散意识的注意，让潜意识能够发挥主导作用。自我催眠与他人催眠的不同之处在于，诱导必须是由自己来完成的。多数催眠师都认为，本质上两种都是自我催眠，所以从理论上来讲，自我诱导的成功并不存在障碍，只是进行诱导的媒介、方法稍微有一些差别。
一、自我诱导的媒介
自我诱导最常用的媒介就是使用录音的CD。录音的内容可以自己来编写，也可以在其他录音内容的基础上进行改写。同样，如果条件允许的话，你也可以让催眠师提供，或者在市场上购买现成的、合格的CD。其优点在于，你可以听“外在”的声音，不用和自己说话或者借助想象的方式而将自己导人催眠状态；但是缺点在于，录音的诱导速度可能会太快或者太慢，不能完美地配合你进人催眠状态的速度。
自我诱导的另一种“媒介”，就是利用意识自我诱导，或者借助物体来吸引自己的注意力。这种情况下，你可以控制诱导的进程。从理论上讲，有意识地地让自己进入催眠状态似乎听起来很矛盾，但是在实践中，由于我们很自然地能让一部分头脑与另一部分分开，所以用自己的意识进行自我催眠是完全有可能的，不论你在自我透导中是让催眠师为你录音，还是买现成的CD，你都需考虑什么语汇是最适合自己的。直接的透导是告诉你在哪里要做什么，感觉如何，比如“现在，你感觉很松弛，你感觉到你的双腿在松弛”。而间接或者非强制性的诱导却会比较随和，同样的例子可能会说成“你也许会感觉到自己有些松弛，可能也意识到自己的双腿在放松”。两种诱导方式不分对错，无所谓好坏，因人而异，要知道自己对哪一种暗示的反应更好，选择适合自己的。
二、自我诱导的方法
自我诱导的方法主要有逐步松弛法、凝视法、手持物体法、楼梯想象法及风景意象法等。
1．逐步松弛法
逐步松弛法是一种普遍、易学，且比较适合初学者使用的自我诱导方法。在你找到感觉舒适的姿势并准备进行自我催眠时，想象自己的身体从一端至另一端正在慢慢地放松，从头部到双脚或者从双脚到头部都可以。想象你的脚部正感觉非常松弛。在你感觉脚部渐渐松弛，松弛感从一只脚流动到另一只脚的时候，暗示自自己正在进人催眠状态。同时，也要注意这种松弛感怎样逐渐在身体中蔓延，怎样从一个部位流向另一个部位，将自己带入更深层次的催眠状态。这个过程中间不要有任何停顿或停止，直至整个身体，包括胳膊和双手都感到松弛。逐步松弛法是操作最简单、使用最安全可靠的一种诱导方法，但是你也可以尝试一下其他的诱导方法，看看自己最适合哪一种。这些不同种类的自我诱导方式，都是通过关闭你对外界的知觉，并让你集中于内部身体的知觉来发挥作用的。
2．凝视法
凝视法也是一种最简单易学、普遍使用的自我诱导方法。在你找到一个舒适的姿势坐好时，请将注意力聚焦在位于眼睛略上方的个物体，其位置能够使你很轻松地看到整个物体而头颈又不会感到费力。请专注地凝视这个物体，并且深呼吸。暗示自己的身体越来越温暖，越来越松弛弛，并且注意你的胳膊和双腿怎样变得沉重起来。在你缓慢平静地吸气、呼气的同时，体会自己正在变得多么松弛，并且体会这种松弛感是怎样传遍全身的。注意当你将注意力聚集在这个物体上并且专注地凝视着它的同时，你会感觉自己变得越来越松弛。同时暗示自己，这种温暖的感觉正在增加，在凝视的同时第四篇奇妙的自我催眠术正进人更深层次的催眠状态。同时也注意，你的眼险也开始变得松弛，变得沉重起来，你继续呼吸，吸气、呼气，随之，你感到张开眼险变得越来越困确，眼皮几乎睁不开了。在你坚持凝视物体的时候，舒适的松弛感在向你的全身传播。继续凝视并保持这种呼吸，直到你完全闭上眼睛，感觉自己极度松弛和舒适
3．手持物体法
使用这种方式的时候，你手中拿着一个如硬币一样的小物体，胳膊抬到面前，将注意力集中在拇指的指甲上，并凝视它。之后，暗示自己正变得越来越放松，当你的胳膊、手和手指变得松弛的时候，手指就会自然张开。再一次暗示自己当手指更加加松弛时，它们会张开并放开硬币，让它落下，这说明自己已经进入深度催眠状态。不断重复这些话语，感觉自己的手对硬币的抓握正变得越来越松，直到手指松开，慢慢地放开硬币。当硬币跌落的时候，你会闭上双眼，进人催眠恍惚状态。你的胳膊会轻轻地落到身边，你感觉越来越松弛，逐渐进入到更深的催眠状态。
4．楼梯想象法
想象自己在楼梯间的最上方。闭上双眼，看见自己正缓慢地逐级地走下楼梯。想象中可以是任何一种楼梯，但必须保证该楼梯没有消极的影响。要数自己缓慢地走下的各级楼梯，并一直观察自己，并暗示随着你缓慢地走下楼梯，你会感觉越来越松弛，并逐渐地进入更深层次的催眠状态。想象当你到达楼梯底部时，你会感到完全松弛并进入深度催眠状态。
5．风景意象法
想象自己来到了一个美丽的、让人感觉非常舒适的地方，它可能是海滩、小树林、草地、你最喜爱的公园或者是河滨。和前面介绍的练习相同，想象你在逐渐放松。你可以在心里慢慢地从1数到10，每数到一个数字，你都能看到自己在想象地中所看到的新的细节。你对周围的景色变得全神贯注。暗示自己已经变得松弛，随着数数的进行以及新景象的不断出现，你逐渐进人到更深层在自我诱导结束之后，你就会感到非常松弛，双眼紧闭，进入到中度催眠的催眠状态。
在自我诱导之后，你就会感到非常松弛，双眼紧闭，进入到中度催眠状态。
经常性的失眠危害极大，极其容易让自己的身体产生亚健康。如果想要好的睡眠质量，那么就一定要找到好的方法。如果自己的睡眠质量长期不好，自己的生活质量会减低，而且会导致自己的身体健康发生很大的变化。所以，对于自我催眠，其实是要找到适合自己的睡眠方式。一、好的休息环境，会有好的睡眠
好的休息环境，会有好的睡眠。休息的环境是非常的重要，如果想要一个好的睡眠质量，那么就需要一个好的休息环境。只有在安静的环境下休息，才能让自己的大脑得到哦充分的修养。所以，给自己一个好的休息环境，就能够得到好的睡眠。
二、睡觉前，不要看手机
睡觉前，不要看手机。现在的很多人对于手机的依赖性都是特别的重，在睡觉之前必然会先看手机，直到自己困了，才会选择放下手机去睡觉。对于这样的生活习惯肯定是不好的，依赖手机，只会导致自己的身体亚健康。长时间的这样做，没有任何的好处。
三、学会锻炼身体，可以帮助睡眠
学会锻炼身体，可以帮助睡眠。每日的适当锻炼身体，是可以帮助一个人的睡眠。因为人在锻炼身体的时候，可以提高一个人的身体素质。所以，锻炼自己的身体，可以帮助自己的睡眠。睡眠好，身体就好。只要有时间，给自己一次锻炼身体的机会，是可以帮助自己的睡眠。
经常性的失眠，生活压力比较大。其实很多人失眠，是因为生活的压力比较大所导致的。所以，想要自己的不失眠，首先要让自己的心理不要承受那么大的精神压力。一个人只要自己不承受什么精神压力，那么就不会导致自己的失眠。
场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的
眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1）条件反射操作练习之一：
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重
”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉
重……”“左右两腕像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态
。所需时间约3分钟。
2）条件反射操作练习之二：
方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚
”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚
沉重，像铅一样沉’重”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3～5分钟。两
个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。
3）条件反射操作练习之三：
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，
房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“我
的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，结束练习（方法见练习之二）。
4）条件反射操作练习之四：
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在
阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖
”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，
非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我
暗示3次：“一切正常”。
然后睁开眼睛，苏醒。
②自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟
左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状
态。
进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮
力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的
感觉。
自我暗示：“手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……”
然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，
手指在水中微微浮动。
自我暗示：“左手在温暖的水中浮起，浮起……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力
和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚
踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。
自我暗示：“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……”
关于自我催眠的方法和怎么自我催眠的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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